Odżywki białkowe to suplementy bogate w podstawowe aminokwasy i inne składniki niezbędne w procesie anabolicznym organizmu człowieka. Sportowcy stosujący na co dzień białko odczuwają szybszy przypływ energii, a także są w stanie szybciej zauważyć zadowalające efekty wycieńczających treningów.

Białko serwatkowe – co to takiego?

Mianem białka serwatkowego nazywamy suplement diety, który został stworzony z myślą o osobach aktywnych fizycznie na co dzień. Długotrwałe treningi z czasem nie przynoszą już tak szybkich efektów, jak na początku swojej drogi związanej ze sportem. Aby wspomóc organizm w budowaniu masy mięśniowej, warto regularnie przyjmować białko.

Białka serwatkowe to najlepiej przyswajane suplementy diety, które nie powodują skutków ubocznych. Codzienna suplementacja jest w 100% bezpieczna, pod warunkiem zachowania jednocześnie zdrowej i zbilansowanej diety. Problemy mogą mieć tylko osoby cierpiące na nietolerancję laktozy. W tym przypadku stosowanie białka jest niezalecane.

Jak dawkować suplementy białkowe? Najważniejsze informacje

Dawkowanie porcji białka na co dzień jest uzależnione od średniego zapotrzebowania organizmu na energie. Optymalna dawka na dobę to średnio od 1 do 2 gramów białka na kilogram masy ciała. To oznacza, że im większa masa sportowca, tym więcej białka może przyjąć w ciągu doby.

Osoby, które tylko sporadycznie uprawiają jakiekolwiek aktywności fizyczne i chcą szybciej zbudować masę mięśniową, powinny dawkować białko w mniejszych porcjach.
W przeciwnym razie oprócz masy mięśniowej na ciele może pojawić się też nadmiar tkanki tłuszczowej.

Kiedy warto stosować suplementy białkowe?

Białko jako suplement diety dla sportowców jest najczęściej stosowane w celu uzyskania lepszych efektów treningów w krótszym czasie. To jednak niejedyny powód, który determinuje opłacalność stosowania białka serwatkowego w sproszkowanej formie suplementu. Kilka czynników wpływających na popularność białka to:

• mniejsze ryzyko występowania zakwasów,
• krótszy okres regeneracji potreningowej,
• możliwość łatwiejszego zbudowania czystej masy mięśniowej.

Jeśli chcesz szybciej osiągnąć zamierzone efekty i zwiększyć masę ciała, koniecznie zainwestuj w polecane białko serwatkowe. Wpłyniesz w ten sposób na procesy kataboliczne swojego organizmu i zapobiegniesz rozpadowi tkanek mięśniowych.

Przyjmowanie suplementów białkowych a skutki uboczne

Czy stosowanie białka jako codzienny dodatek suplementacyjny wiąże się z jakimikolwiek skutkami ubocznymi? U osób z nietolerancją laktozy mogą występować reakcje uczuleniowe. Zbyt duże dawki białka mogą też powodować wysypkę, pojawiający się trądzik, a także bóle brzucha.

Aby tego uniknąć, wystarczy stosować się do zaleceń dawkowania wskazanych na opakowaniu i dbać o zdrowe, zbilansowane żywienie.

/Materiał partnera/